ما تجربتي مع السباحة لانقاص الوزن وحرق الدهون؟ ما هي السباحة لانقاص الوزن؟ تعتبر السباحة تمرينًا فريدًا يلعب دورًا حيويًا في حرق الدهون في الجسم ومن ثم الوصول إلى وزن الجسم المثالي في فترة زمنية قصيرة، خاصة وأن السباحة تساعد على اختراق الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم. الجسم. الجسم من خلال الجهد
أداء جسم الرياضي وعضلاته، في سياق الحديث عن السباحة، كان مهتمًا بإبراز تجربتي في السباحة لإنقاص الوزن وكذلك توضيح أنواع السباحة التي يمكن اللجوء إليها لحرق الدهون الزائدة.
محتويات المقال
تجربتي في السباحة لفقدان الوزن
لطالما اهتم الكثير من الرجال والنساء بالتخلص من الدهون الزائدة بالاعتماد على تمارين السباحة الشهيرة في مختلف دول العالم، وتتضح تجربة هؤلاء الأشخاص على النحو التالي
- أكد رجل يبلغ من العمر 35 عامًا مصابًا بترسبات دهنية متندبة أن إدمانه للسباحة يوميًا لمدة شهر ساعده على التخلص من الدهون الزائدة في أسرع وقت ممكن.
- وذكر رجل آخر أن العديد من الفتيات رفضته بسبب وزنه الزائد والسباحة ساعدته على بناء جميع عضلات جسده ومن ثم التخلص من الدهون الزائدة والمبالغ فيها.
- وأكدت امرأة أخرى تبلغ من العمر 20 عامًا كانت تبدو كبيرة في السن بسبب وزنها الزائد أنها حققت الوزن المثالي بعد شهرين ونصف الشهر من وزن الجسم النحيل بعد أن نصحها طبيبها الشخصي بالسباحة بانتظام.
قيمة السباحة بالنسبة للجسم
تعتبر السباحة رياضة رائعة تساعد على حماية مختلف أعضاء الجسم من العديد من الأمراض، وتتجلى أهمية هذه الرياضة في الجوانب التالية:
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، خاصة لأنه يساعد على حرق أكثر من 900 سعرة حرارية لكل تمرين.
- فهو يزيد من سرعة إيصال الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم، وبالتالي يقوي عضلة القلب ويقيها من مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
- هذا يحمي الكثير من الناس من خطر الإصابة بالربو التحسسي، مما يجعلهم تحت السيطرة أثناء القيام بتمارين أخرى.
- نظرًا لقدرته على حرق الدهون السيئة، فإنه يخفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يلعب دورًا حيويًا في إزالة الندبات الدهنية بسبب الحركة المستمرة لعضلات الفخذ والساق.
- إنه يحفز الجسم على إنتاج ما يكفي من هرمون الأدرينالين المفيد الذي يساعد في عملية حرق الدهون.
أهم أنواع السباحة.
هناك العديد من الأنواع المرتبطة بالسباحة والتي تساعد على شد الدهون الزائدة وتحقيق الوزن المثالي للجسم، وتتجلى هذه الأنواع في الطرق التالية:
- تعتبر سباحة الصدر من أشهر أساليب السباحة وتعتمد على الجزء الملامس للماء من رأس السباح وصدره لأن كتفيه في خط مستقيم ومتساوٍ.
- حقائب الظهر يمارس هذا النوع من السباحة على الظهر ويزداد شيوعًا، خاصة وأن السباحين يمكنهم السباحة لمسافات طويلة، ربما تصل إلى 200 متر.
- تعتمد رياضة السباحة الحرة بشكل أساسي على راحة السباح حيث يختار الطريقة التي تناسبه أثناء السباحة دون الاعتماد على أي تعليمات
- سباحة الفراشة: هذه السباحة تعتمد على الذراع، وهي من أصعب التسديدات بشكل عام، خاصة وأن اللاعب يدفع ذراعه ويتحرك للأمام والخلف في نفس الوقت.
مزايا
السباحة لانقاص الوزن
للسباحة تأثير خاص على شد وفقدان الوزن، وهو ما يسعى إليه الكثير من الناس، وتتضح في لمحة سريعة فوائد السباحة لإنقاص الوزن.
- تعمل السباحة على شد جميع أجزاء الجسم بالتساوي بدلاً من التركيز على أي منطقة معينة، مما يساعد على بناء عضلات الجسم وحرق الدهون الزائدة في الجسم.
- يساعد على حرق السعرات الحرارية أكثر من أي تمرين آخر.
- أكدت العديد من الدراسات أن السباحة تساعد على حرق الدهون تمامًا، خاصة في منطقة البطن والمؤخرة.
السباحة وحرق الدهون
ما يميز السباحة عن العديد من الرياضات الأخرى هو قدرتها على حرق الدهون الزائدة ويجب ممارستها بانتظام، خاصة وأن السباحة تؤدي هذه الوظيفة الفريدة بمجرد دخولك الماء، وتنشيط وتحفيز جميع حركات العضلات في جسمك في نفس الوقت. . بالإضافة إلى ذلك، أكد العديد من الخبراء أن السباحة تعزز حرق الدهون بشكل أفضل من المشي والجري، مما ..
يستغرق وقتا طويلا. أظهرت السباحة تأثيرها الفعال على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة جدًا. عند القيام بتمارين الصدر، ما عليك سوى أن تضيع نصف ساعة.
ضرر من السباحة لانقاص الوزن
بينما يمكن للجسم أن يجني بسهولة العديد من الفوائد من ممارسة هذه الرياضة، إلا أنها قد تؤدي إلى بعض الإصابات، والتي تتجلى جميعها في الطرق التالية:
- التهاب العين يتطلب تدخل طبي عاجل حتى لا تعاني شبكية العين من مضاعفات خطيرة.
- تشنجات عضلية يمكن أن تحدث في أي مكان في الجسم.
- فرق يمكن أن يقتل الكثير من الناس.
السباحة مع اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن
السباحة وحدها لا تكفي لكثير من الناس لفقدان الوزن بشكل دائم، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي أثناء القيام بهذا التمرين، النظام موضح أدناه
- تناول الأطعمة المغذية التي تزوده بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للسباحة.
- ابتعد عن الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية.
- تجنب الأطعمة التي تزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم، خاصة أنها تؤثر على عضلات السباحين ومفاصلهم خلال هذه الرياضة.
- الاستهلاك المفرط للبروتينات النباتية مع تقليل البروتين الحيواني حتى لا يزيد التبول يهدد السباحين بمشاكل كثيرة.
- تناول المزيد من الكربوهيدرات في الحبوب والعديد من الأطعمة المغذية الأخرى المفيدة لصحتك وحيويتك.
هل السباحة تؤثر على زيادة الوزن
الإجابة هي لا، وعلى الرغم من أنها لن تساعد في زيادة الوزن، إلا أنها لن تنجح على الأرجح، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بمفردك دون التركيز على نظام غذائي صحي. هذا هو السبب في أن العديد من الأطباء وخبراء التغذية يتفقون على أن السباحة تتطلب نظامًا غذائيًا صحيًا وشاملًا. لإظهار أدائهم، يحتاج الرياضيون إلى فطم أنفسهم عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
يسخن بشكل دائم في أسرع وقت ممكن.
لذلك، في نهاية رحلتنا، في بضعة أسطر من هذا المقال، سنشرح لك تجربتي في السباحة لإنقاص الوزن وتوضيح العادات الغذائية التي يجب عليك اتباعها أثناء السباحة.