تجربتي في إنقاص الوزن النباتي هي واحدة من أكثر الحميات الصحية شعبية ويفضلها الكثيرون لأنه بالإضافة إلى فقدان الوزن الصحي، يمكن أن يقلل النظام الغذائي النباتي بشكل كبير من الدهون والوزن. يرتبط بالعديد من المشاكل الصحية والأمراض لذلك سنتحدث عنها من خلالنا ونشارككم تجربتنا في اتباع نظام غذائي نباتي
للتخلص من الدهون.
محتويات المقال
تجربتي مع الرجيم النباتي للتخسيس
يُعرَّف النظام الغذائي بأنه النظام الذي لا يأكل أي نوع من الأطعمة الحيوانية، وخاصة اللحوم، لأن الحامل لهذا النظام الغذائي يعتمد على النباتات كمصدر غذائي رئيسي، وفي السنوات الأخيرة تجنب تمامًا الأطعمة المحتوية على اللحوم. هذا النظام الغذائي يكتسب شعبية بين الناس بسبب قدراته
يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير، خاصة أنه يعتمد بشكل أساسي على البروتين والألياف، مما سيزيد من معدل حروق الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
تجربتي في فقدان الدهون النباتية
أنا واحد من هؤلاء الأشخاص الذين اكتسبوا وزنًا كبيرًا وبغض النظر عن كيفية اتباع نظام النظام الغذائي، فإن معظمهم يفشلون ويزداد وزني. في الواقع، لا أعرف سبب فشل هذه الحميات، لكن اكتشفت لاحقًا أنها كانت جميعها أنظمة سريعة، مما يعني أن نتائجها استمرت على المدى القصير. بعد ذلك، تعيد جسمك إلى حالته السابقة وتضيف المزيد. اشعر بفقدان الامل
لم أتمكن من إنقاص الوزن حتى وجدت صديقي يقنعني بالتحول إلى نظام غذائي نباتي، وأخبرني أن النظام النباتي آمن وله تأثير إيجابي على الصحة وشكل الجسم، وبدأت حقًا في استخدام هذا النظام و النتائج المحققة. كان من المدهش حقًا أنني بدأت في إنقاص وزني بشكل طبيعي.
هل النظام الغذائي النباتي يفقد الوزن
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي النباتي على إنقاص الوزن بسرعة، خاصة في هذه المرحلة عندما لا يدخل جسمك في الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض، ومن المعروف أن معظم الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية، والتي يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل حروق الجسم ويؤدي إلى حقيقة أنه أمر سهل
فقدان الوزن.
هل النظام الغذائي النباتي صحي
يعتبر النظام الغذائي النباتي صحيًا إلى حد ما، ولكن اتباع هذا النظام الغذائي يمكن أن يزيد من خطر حدوث نقص في بعض العناصر الغذائية، مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان المهمة، لأن معظم هذه الأطعمة تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية. المغذيات التي لا غنى عنها، مما يؤدي إلى
فقر الدم والضعف العام ومشاكل الغدة الدرقية.
الفوائد الصحية لاتباع نظام غذائي نباتي
للأغذية النباتية العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، ولهذا يختار الكثير من الناس شراء الطعام النباتي، ومن أهم هذه الفوائد
- يعزز فقدان الوزن بكميات كبيرة.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- يساعد على استقرار مستويات ضغط الدم.
- يقي الجسم من السرطان وخاصة سرطان القولون.
- يعالج مرض التهاب الأمعاء.
- يحسن عمل الأوعية الدموية.
- حماية الجسم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- يقوي من قوة القلب.
فوائد النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن
أثبتت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يساعدك على خسارة 4.5 كجم شهريًا لأنه يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن، وتتمثل فوائد النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن فيما يلي:
- يزيل الدهون من الجسم ويسرع عملية إنقاص الوزن.
- يمد الجسم بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية ويحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- الشعور بالشبع معظم الوقت.
فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة
لا تقتصر فوائد النظام الغذائي النباتي على الصحة البدنية وفقدان الوزن، بل يمكن أن تساعد أيضًا في حل مشاكل الجلد. تتضمن بعض فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة ما يلي:
- ينشط البشرة ويمنحها مظهراً جديداً.
- يريح البشرة من حب الشباب والبثور.
- يساعد في علاج مشكلة جفاف الوجه.
- يقلل من التهابات واحمرار الجلد.
- يرطب البشرة ويجعلها أكثر نعومة وترطيبًا.
- يفتح البشرة ويجعلها نظيفة.
- يساعد على تجديد خلايا الجلد وإزالة الجلد الميت.
ما هي عيوب النظام الغذائي النباتي
بالرغم من أن للنباتية فوائد عديدة، إلا أنها لا تعني عدم وجود سلبيات أو أضرار، لأن للنباتية أضرار كثيرة، من أهمها ما يلي:
- يمكن أن يجعل نقص الكالسيوم الناس أكثر عرضة لهشاشة العظام.
- يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم لأن قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية أقل بكثير من قدرته على امتصاص الحديد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك.
- يمكن أن يسبب نقص الحديد الشديد تساقط الشعر.
- نقص الزنك في جسم الإنسان.
- الانتفاخ وانتفاخ البطن، حيث يتداخل رفض المنتجات الحيوانية بشكل كبير مع عمل الجهاز الهضمي.
نظام غذائي نباتي خفيف
نظرًا لأن اتباع نظام غذائي نباتي ليس بالأمر السهل على الجسم، فإن الأطعمة التي يتناولها الشخص في هذا النظام الغذائي يجب أن تحتوي على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالآثار السلبية للنباتيين. النظام الغذائي مثل فقر الدم والنقص العام في العناصر الغذائية الأساسية،
إليك نظام غذائي نباتي سهل الاتباع
إفطار
الفطور يحتوي على أطعمة مغذية ومغذية
- كوب شوفان بحليب اللوز.
- يمكنك شرب كوب من القهوة أو الشاي غير المحلى.
وجبة خفيفة
الوجبة الخفيفة هي وجبة بين وجبات كبيرة ويجب أن تحتوي على أغذية غنية بالفيتامينات والعناصر المهمة وهي:
- الفواكه مثل تفاح، موز، مشمش أو برتقال.
- أو يمكنك أن تأكل 7 حبات من اللوز.
وجبة عشاء
تراعي هذه الوجبة أن يتلقى الجسم ما يكفي من العناصر المهمة، لأن الوجبة يجب أن تكون مشبعة إلى حد ما، فالوجبة على النحو التالي
- ست ملاعق كبيرة أرز
- خضروات مسلوقة أو فاصوليا بيضاء.
- سلطة خضار.
وجبة خفيفة
يمكن تناول وجبة خفيفة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من العشاء وهذه الوجبة على النحو التالي
- الفاكهة، حسب التوافر.
- كمية فول الصويا المسلوق.
- حمص مقلي.
وجبة عشاء
العشاء الخفيف وليس الثقيل مفيد للجسم، بينما يشبع هذه الوجبة يمكن أن تكون على النحو التالي
- جبنة التوفو.
- قطعة توست بني.
- سلطة خضار.
في نهاية المقال، نفهم ماهية النظام الغذائي النباتي ونمنحك تجربة تناول نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون، كما نناقش مزايا وعيوب النظام الغذائي النباتي بالتفصيل. .